Как в домашних условиях рассчитать мышечную силу кистей
Как в домашних условиях рассчитать мышечную силу кистей
Кисти рук играют важную роль в выполнении многих повседневных задач, таких как захват предметов, письмо, игра на музыкальных инструментах и многое другое. Поэтому важно сохранять и улучшать мышечную силу кистей, чтобы быть эффективным в этих задачах.
Одним из способов оценки мышечной силы кистей является использование ручного динамометра. Динамометр – это устройство, которое измеряет силу сжатия кисти. Вы можете найти такие динамометры в спортивных магазинах или онлайн. Вот как рассчитать мышечную силу кистей с помощью ручного динамометра⁚
1. Возьмите ручной динамометр и удерживайте его в руке так, чтобы ваша кисть была полностью сжата вокруг динамометра.
2. Следуйте инструкциям, прилагаемым к динамометру, чтобы правильно измерить силу сжатия. Обычно вам нужно будет сжать кисть сильно, но без излишнего напряжения.
3. Запишите показания динамометра в килограммах или другой единице измерения.
Чтобы получить относительную величину силы кисти, вы можете использовать следующую формулу⁚ мышечная сила кисти = (показания динамометра в килограммах * 100) / вес вашего тела. Это даст вам число, которое покажет, какой процент вашего веса составляет мышечная сила вашей кисти. Обычно для мужчин этот показатель составляет около 60-70, а для женщин ─ 45-50.
Кроме использования ручного динамометра, существуют также другие способы оценки мышечной силы кистей. Например, вы можете упражняться с помощью гандпресса или грифа для сжатия, чтобы улучшить силу кистей. Также существуют функциональные пробы, которые могут дать более детальную информацию о силе кистей и их способности выполнять определенные движения.
Однако, помните, что для достижения оптимальной мышечной силы кистей важно не только регулярно измерять и тренировать их, но и уделять внимание общей физической форме тела. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность и достаточный отдых, поможет вам улучшить и сохранить силу кистей.