Как сделать петлю глиссона в домашних условиях
Как сделать петлю Глиссона в домашних условиях
Петля Глиссона ‒ это тренажер, который использовается для тракции (вытяжения) позвоночника и укрепления мышц шеи․ Его можно использовать как в медицинских учреждениях под наблюдением врача, так и в домашних условиях․ Создание и использование петли Глиссона дома позволяет заниматься тренировками в удобное время и экономить деньги на посещение спортивных залов или ортопедических салонов․ В этой статье мы рассмотрим, как сделать петлю Глиссона своими руками в домашних условиях․
Необходимые материалы
Для изготовления петли Глиссона вам потребуются следующие материалы⁚
- Плотные ременные ленты или другая плотная упругая ткань;
- Ленты шириной до 2 см;
- Канат или трос;
- Металлические кольца;
- Швейный инструмент (игла, нитки)․
Изготовление петли Глиссона
Есть два варианта изготовления петли Глиссона дома․
Первый вариант
Для первого варианта нам понадобятся две полосы плотной ткани шириной 7-10 см и длиной до 50 см․ Полосы должны быть достаточной прочности для выдерживания веса тела․ На концах каждой полосы сделайте петли, загнув концы и закрепив их булавками․ Затем соедините обе полосы шнурками или стропами длиной около 75-80 см․ Одну полосу сделайте неподвижной, а другую используйте для держания подбородка, оставив ее подвижной․ Закрепите кусочки широкой резинки или регулируемые ремешки, чтобы обеспечить удобство использования․
Второй вариант
Для второго варианта нам понадобится выкройка из эластичной плотной ткани․ Ширина выкройки должна быть равна ширине от подбородка до мыщелка затылочной кости, а длина ‒ от макушки до макушки через подбородок․ В выкройке предусмотрите фигурный вырез для головы и ушей․ Края выкройки обшейте жесткой тканью или полоской тонкой кожи․ На узких концах выкройки сделайте петли с помощью шва X-box и вставьте в них металлические кольца․
Использование петли Глиссона
После изготовления петли Глиссона можно приступить к ее использованию․ Важно помнить, что перед тренировкой необходимо разогреть мышцы шеи легким массажем и гимнастикой․ После подготовки наденьте петлю на голову таким образом, чтобы неподвижная часть петли находилась в области затылка, а подвижная ‒ поддерживала подбородок․ При использовании петли Глиссона в положении лежа необходимо установить крюки или другие крепежные элементы на пол или другую ровную твердую поверхность и подвесить на них петлю․ В этом положении можно выполнять упражнения, вытягивая и расслабляя позвоночник․ При использовании петли Глиссона для вертикального вытягивания позвоночного столба нужно разобраться с построением подвеса, учитывая выбранную точку опоры․
Важные предостережения
При использовании петли Глиссона в домашних условиях необходимо соблюдать осторожность и следовать основным правилам безопасности․ В случае боли или дискомфорта необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом․ Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом для оценки состояния позвоночника и выбора оптимальных нагрузок․
Теперь вы знаете, как сделать петлю Глиссона своими руками в домашних условиях․ Не забывайте, что перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом․ Соблюдайте правила безопасности и наслаждайтесь тренировками!